Розмовляв нещодавно з другом, який не знає, що таке джетлаг і мелатонін. Тому подумав треба б зробити коротку замітку. Ну, раптом хто ще не знає, буде корисно.
Що таке Десинхроноз
Джетлаг - це синдром зміни часових поясів, коли організм не може підлаштуватися під нові добові норми. Звичайно, якщо ви летите з Москви до Праги, то різниця буде всього 2 години і можна не зазнати ніяких видимих незручностей. Хоча психологи вважають, що навіть година різниці якимось чином впливає на людину, типу міні-стрес.
Однак, коли ви летите в Таїланд з Москви, то різниця буде вже 4 години і цього може вистачити, щоб на пару днів випасти з нормального життя. З Ізраїлем різниця була б 5 годин, з деяким європейськими країнами 6 годин. З огляду на, що дуже часто подібні перельоти нічні, а сидячи в літаку спати може не кожен, то вибитися з біоритмів можна пристойно. Так, все залежить від конкретної людини, сприйнятливий він до подібних штук чи ні.
Наприклад, на мене помітно впливають тільки великі зрушення, типу 4-х і більше годин і нічні перельоти / переїзди. Я потім в себе добу приходжу, намагаючись перебудуватися під новий часовий пояс (вчасно лягти спати і вчасно прокинутися), виспатися і відпочити.
А ось сина мого починає знатно ковбасити, може не спати потім всю ніч і вередувати. З маленькими дітьми деколи складно домовитися, особливо, вони ж не розуміють, чому їм зовсім не хочеться спати.
Таблетки від джетлага
Найпростіший варіант - випити капсулу мелатоніну. У Росії він ще продається в аптеках під назвою Мелаксен, тільки в кілька разів дорожче. Я ж купую за звичкою на iHerb, так виходить набагато дешевше і вистачає потім на роки.
Це не якесь там серйозне ліки або снодійне, немає. Це гормон регулює добові ритми, харчова добавка, яка продається без рецепта практично у всіх країнах. Нешкідлива штука. Навіть, навпаки, має ряд корисних властивостей, типу антиоксидантної або протипухлинного ефекту, тобто перешкоджає старінню. Не думаю, що його варто приймати саме з цією метою, але ось при джетлаг може допомогти.
Таблетки від джетлага, вожу з собою маленьку банку
Я його завжди тримаю під рукою, тому що буває не можу заснути і без перельотів, а просто через хвилювання перед поїздкою, або очікування цікавої події наступного дня. Коли думок купа в голові і вони наполегливо лізуть в голову і лізуть. Зазвичай мені завжди допомагає. Але навряд чи він може допомогти людям з серйозними розладами сну.
Так це не снодійне, щось не присипляє зовсім. Можна спокійно випити його і потім просидіти всю ніч за ноутбуком, капсула не спрацює. Як відомо, мелатонін виробляється в організмі людини, коли темно, а не коли в очі б'є білий світ від екрану.
