Медитація і ретрит в Таїланді - як я мовчав 7 днів в горах Самуї
Дивно, але багатьом виявився цікавий мій недавній досвід проходження ретріта (майже Віпассана) на Самуї. Мені говорили, що останнім часом подібні заходи стали більш приватним і модним явищем, але я не думав, що вже майже всі чули хоч щось про це. Коли я років 5 назад дізнався про ретріти, тоді так мало людей про це знало навіть віддалено.
Прошу поставитися поблажливо до мого посту і думкам в ньому. Це мій перший досвід ретріта, хоча замислююся про вічні питання і практиках досить давно. Можливо комусь все це здасться маячнею, кому-то невірними трактуваннями, просто пам'ятайте у нас у всіх своє сприйняття світу і свої його пояснення, ми ж всі різні. Я розповідаю свій лише свій досвід / думки і лише те, про що дізнався за цей тиждень. Це не інформаційний пост.
Зміст статті
Про побут і самому заході
Віпассана означає бачити речі такими, якими вони є. І ніби як не зовсім коректно говорити «був на віпасану» або «практикував віпасану». Але в народі так часто говорять, та й Google зараз мені теж каже, що це якась техніка медитації, курси медитації. Але так добре, не будемо вдаватися в терміни та визначення. Сам захід, де я був, називається ретріти, а техніка медитації, яку ми практикували - Анапанасаті (практика усвідомленого дихання). Тобто це не зовсім Віпассана, але десь поруч. Наш учитель говорив, що є різні практики, комусь більше підходить одне, комусь інше.
Російськомовні ретріти проходять і в Підмосков'ї (центри Гоєнка), але туди мені не вдалося потрапити. Не скажу, що я прям особливо горів бажанням, тому що якби горів, то потрапив би, напевно. Там просто багато учасників, записуватися потрібно сильно заздалегідь, і місця закінчуються вже через кілька хвилин після початку онлайн-реєстрації. Принаймні так було раніше. На кілька років я взагалі забув про існування ретрітов і своє бажання туди потрапити. І тут у мене намалювалася поїздка в Таїланд і абсолютно випадково в групі Вконтакте мені скинули посилання медитативний центр Діпабхаван. Виявилося, що саме в той час, коли я буду на Самуї, буде проходити ретрит російською мовою (моє розуміння англійської не годиться), прям в новорічні дати. Все просто ідеально вписувалося в мій маршрут, я не міг не поїхати туди. Тим більше я дуже спокійно ставлюся до святкування Нового року і був радий, що зможу його зустріти далеко від олів'є і одноманітних поздоровлень. Плюс досить символічно виходило, як то кажуть, як зустрінеш Новий рік, так і проведеш.
Всі учасники новорічного ретріта на Самуї
Отже, ретрит почався 31-го грудня на острові Самуї в Таїланді недалеко від пляжу Ламай. Нас було майже 90 осіб. Тих, хто вирішив зустріти Новий рік рік саме таким способом. Я думав, нас буде набагато менше. Спочатку було міні-співбесіду, де ще раз сказали про правила поведінки в ретрітний центрі (мовчати, чи не споживати речовин, слідувати обов'язковому розпорядку дня) і запитали про намір пройти ретрит до кінця. Навряд чи хтось не пройшов співбесіду, але зайвий раз можна було для себе зрозуміти, а чи варто. Далі у нас забрали всю техніку та розселили по дорміторій, окремо чоловічий, окремо жіночий. Так як фотоапарата у мене не було, то всі фотографії були зроблені в останній день перед від'їздом.
Після вступної лекції і короткою оглядової екскурсії, де що знаходиться, вступило в силу правило тиші (мовчання). І почалися наші будні. Забавно в першу ніч я прокинувся від салюту і довго не міг зрозуміти що це, потім згадав, що це Новий рік і спокійно заснув.
Підйом у нас був о 4:30 ранку, а о 5 ранку починалися читання (зачитували уривки з книг). о 5:15 перша сесія медитації, йога, ще сесія медитації о 7:30 сніданок. Годували 2 рази в день, обід був о 11:30. А о 17:30 вечірній чай з бананом (а іноді і без). Між сніданком і обідом, між обідом і вечірнім чаєм, а також після вечірнього чаю були лекції та сесії медитації. Всього близько 6 годин медитації в день. Закінчення занять о 21:00 і о 21:30 відбій. Час відбивалося гонгом.
Зал для медитацій
З нього відкривається вид на пляж, дивилися під час медитації стоячи
Тут сидів або волонтер, або вчитель, своїм виглядом підтримуючи нас
Так звана російська сала, тут вранці можна займатися йогою
Гонг, який будив нас щоранку
Їжа була тайська, проста і нехитра, як правило, рис з овочами (вся їжа вегетаріанська, максимум яйця). Кожен день давали 2-3 маленьких шматочка кавуна, пару бананів і десерт з чогось незрозумілого тайського в горщику. Щоразу відкриваєш його, дивишся і не розумієш, що це таке. Потім навіть є починаєш, і все одно не зрозуміло. В цілому, голодним було залишитися складно, так як можна було кілька разів підійти і покласти собі ще. Але 2 рази в день, а також саме такий раціон, явно не всім виявиться до вподоби.
Посуд милася самостійно і досить економно - в 4-х тазах: в першому дуже мильна вода, у другому менш мильна, в третьому і четвертому без мила. Дуже на любителя спосіб, бридливим людям зовсім не сподобається.
Обідня хол і стіл з їжею, куди все підходять по черзі
Зовні непоказна, але смачна рисова каша з імбиром
Фрукти завжди строго за кількістю
Мийка посуду в 4-х тазах
Зал для вечірнього чаю, і панорамний телевізор на всю стіну
Спали ми на дерев'яних ліжках на рогожі, тобто ніяких матраців. У кого був з собою туристичний килимок або килимок для йоги, їм було спати набагато м'якше. Ховатися дали тоненьке ковдру, таке знаєте, по типу флісового пледа. Я спав на одній половині ковдри, другою половиною ховався. Мені було жорстко, але не холодно, температура не опускалася, мені здається, нижче 24-25 градусів.
Милися холодною водою (немає водонагрівачів), вмивалися зачерпуючи з ємностей, для економії води. Чоловікам, думаю, мало кому складнощів доставило, а от дівчатам з довгим волоссям було складніше. Вода, звичайно, не така холодна, як в Росії, але не тепла, кімнатної температури десь. У туалетах не було туалетного паперу, але її можна було купити в магазині, що більшість і зробило.
Чоловік дорміторій
Моя дерев'яне ліжко з циновкою
Дерев'яна подушка для зовсім просунутих
Як вам поєднання «чоловічі душі»? :)
Ось тут зачерпували для вмивання
Кожен ще при реєстрації в перший день вибрав собі громадську роботу: мести доріжки, мити туалети, витирати посуд, мити підлогу в приміщеннях і тд. Мені дісталася прибирання туалету. Ну, був ще один варіант, але я чомусь на туалети записався.
Ось цей туалет мив я і ще 3 людини
В останній 6-ий день ввечері ми всі зібралися в медитационном холі і бажаючі могли вийти до мікрофона і розповісти про свій досвід і враження. З кожним новим виступом всі ці замкнуті і незнайомі люди ставали все більш рідними. Реально було відчуття великої родини. Ну, і звичайно ж, було цікаво послухати, у кого які результати, щоб було найскладнішим, що дратувало, що виявилося найлегшим, щоб порівняти зі своїми відчуттями. Звичайно, на 7ой день перед від'їздом, ми потім ще дуже довго і багато спілкувалися, ділячись враженнями. Забавно, мене мужі сказали, що у мене дуже суворе обличчя в прострації. Я іншим теж саме говорив, що боявся подивитися і посміхнутися. Виявилося все добрі й веселі люди і люблять поговорити. А ми собі надумалися про інших.
Коротко про медитації
Медитація корисна практика. Вона розвиває уважність, розвиває розум. Спробуйте стежити за диханням хоча б хвилин 10 ні на що не відволікаючись. Це така сила волі і вміння концентруватися потрібні. Наш учитель Аджай Хуберт говорив, що суть медитації не в правильній позі, не в нерухомому сидінні, а саме в умінні управляти своїм розумом. Тобто, щоб не він керував нами, а ми їм. Тоді ми зможемо спостерігати за своїми емоціями і вирішувати наскільки, ми хочемо в них залучатися, незалежно від того, негативна ця емоція або позитивна. Бо зазвичай ми залучаємося в емоції безконтрольно і це заподіює нам страждання. Ми засмучуємося, сердимося, ображаємося. Медитація може допомогти людині зменшити свої страждання, навчити його спостерігати за своїм думками і емоціями, які не залучаючись до них, тим самим спрощуючи своє ставлення до чого-небудь. Знаєте, як часто говорять, не можеш змінити ситуацію, зміни до неї ставлення. На ретро дуже добре вдалося відчути, що це означає.
Дуже важливий усвідомлений підхід до життя, мало не важливіше самої медитації. По суті - це така ж практика тільки в побуті. Усвідомлювати себе кожен раз в теперішньому моменті. слово «справжній» має 2 сенси в російській мові: зараз і реальний, що стоїть. Тому «теперішній момент» дуже добре відображає сенс усвідомленості. Адже ми багато чого звикли робити автоматично, взагалі не замислюючись: їсти, чистити зуби, їхати в метро на роботу, цілувати дитину перед відходом з будинку. Можливо, тільки в якісь яскраві моменти ми їх реально усвідомлюємо. Наприклад, коли бачимо красивий захід, коли забралися на вершину гори після тижня шляху з рюкзаком, коли сходимо з трапа літака десь в Бангкоку і вдихаємо запах улюбленої Азії, або ж, коли лягли в шезлонг в перший день відпустки з келихом чогось освіжаючого в руці і нарешті розслабилися після року наполегливої роботи. У кожного будуть свої усвідомлені моменти.
Але все життя складається здебільшого якраз з поточних моментів і неяскравих моментів, які ми не помічаємо, в той час як розум зайнятий суєтою, думками про минуле і майбутнє, перемиванням різних ситуацій і тд. У підсумку ми і не живемо толком, пропускаємо життя. Звичайно, питання, а чи потрібно усвідомлювати такі рядові дії, як чищення зубів? Не знаю. Але бути уважніше до життя вже точно має сенс. Принаймні я для себе це зрозумів. Особливо, коли ми знаходимося поруч з улюбленими людьми, коли говоримо щось, як приємне, так і не дуже, коли поводимося як-то в певних ситуаціях. Все-таки життя доведена до автоматизму немає життя, в ній можна піти зовсім далеко від того, що спочатку хотів і планував. А потім оглянешся і двох, а 10 років минуло, а ти й не помітив. Причому, ти чомусь зовсім не там і робив зовсім не те. Ну, є така ймовірність.
Тут ще можна багато тексту написати, але я написав тільки те, що мені для себе здалося дуже важливим. Думаю, потім через рік буде дуже цікаво перечитати цей пост.
Мої враження і досвід
Це був мій перший досвід медитації. Ось так, щоб прям спеціально цим займатися. Схожі речі траплялися і просто в житті, наприклад, похідна медитація під час довгої і фізичного навантаження, або ж коли тисячу кілометрів за один присід їдеш за кермом, але це не те, що не ретрит. До речі, велику роль зіграло те, що я був не один, а нас було багато, непомітно ми підтримували один одного. Бачиш все сидять навколо, чи не ворухнувшись, і тобі трохи простіше стає продовжувати. Взагалі дуже цікавий досвід вийшов. У чомусь складний, в чомусь ні. спробую розповісти.
Ще в нульовий день мене долали сумніви, навіщо я сюди приїхав і хто ці люди. Чи не прям щоб хотілося втекти, але не давали спокою думки, що у мене там купа роботи, справ, як раз можна було б спокійно посидіти тиждень за компом, а не тут ретрітнічать. Десь до 3го дня не покидали думки, що можна піти. Добре, що в голові був твердий намір дійти до кінця. Після екватора стало легше, а в останній день навіть трохи було шкода, що все вже закінчилося.
Дивно, але аскетичні і не комфортні умови взагалі не викликали мого роздратування або будь-яких складнощів. Чи не комфортно, але не складно. Можливо досвід ходіння в піші походи, коли доводилося спати в наметі і їсти просту їжу, а також бюджетні подорожі по Азії з ночівлею в хостелах, підготували мене до цього. Деякі учасники говорили, що їм було реально дуже важко. Все-таки годівля 2 рази в день дуже простий їжею і ніч на милиці далеко не санаторні умови. Хоча тут треба відзначити, що наш ретрит - це ще лайт-версія, так як зазвичай все дійство триває 10 днів, прийом їжі тільки 1 раз в день, майже ніяких лекцій і 10 годин медитації в день. У нас же було близько 6 години медитації.
Напевно, єдине, що напружувало - це щоденний дощ. Все було мокрим, випрати одяг не сохла, а тухла, стіни ліжка вкрилися білою цвіллю, ноги постійно вологі, так як ходиш по калюжах в сланцях. І так, хотілося печенек! Ну, або чогось небудь солодкого до чаю. Дурна звичка. У перший день нам їх дали в обід і я подумав будуть і далі давати, але на третій день стало ясно, що чай з бананом наше все. І з фізичних незручностей - я так і не зміг виспатися, такі ранні прокидання давалися важко. Перші кілька днів я спав ще й в усі перерви, потім легше стало.
Але найскладнішим для мене виявилася сама практика. Я не уявляю, як можна сидіти годинами і стежити за диханням. Анапанасаті - це техніка, коли ми стежимо за вдихом і видихом (можна за фізичними відчуттями проходження повітря стежити), ні на що не відволікаючи свій розум. Це просто пекло! Мій розум постійно нудьгував і відлітав до думки. Я міг йти в роздуми хвилин на п'ять, і тільки після цього згадував, що я ж за диханням стежу. Я сидів і чекав, коли ж нарешті вдарять в гонг і можна буде ще чимось зайнятися. Найбільше подобалися лекції, хоч якась їжа для розуму.
Ось так доводилося сидіти по 6 годин на день
Мені, як людині, що звикла до вічного онлайну і інтернету, потрібно практично цілодобове споживання інформації. Було дуже складно в цьому інформаційному вакуумі. Читати можна, розмовляти теж, навколо нічого цікавого немає. Я запам'ятовував, хто де сидить, запам'ятовував одяг, звертав увагу на те, у кого який педикюр і кільця на ногах, на колір листя рослин навколо, на малюнок сходинок біля сходів. А полежати подумати перед сном або під час перерви стало моїм будь-якими заняттям. Адже занурюватися в думи теж небажано було, в ідеалі практикувати весь час.
Дуже добре запам'ятав цей різнокольоровий кущ
Сходи, що ведуть до обіднього залу
5-й день був найжорсткішим. Не було ніяких лекцій, тільки медитація. І в цей день, напевно, єдиний раз за весь ретрит, мені вдалося досить довго не відволікатися на думки і я провалився в якесь чорне щось. Ненадовго. Але відчуття цікаві. Неначе зсередини (або ще звідкись) дивишся на все навколо, практично не відчуваючи свого тіла, але при цьому легко контролюючи своє дихання. Складно описати. Шкода, вдарили в гонг і я миттєво вивалився назад.
А ось мовчати виявилося легко. Цілком. Я теж цього здивувався. Не думав, що 7 днів в мовчанні це так просто. З іншого боку, я інтроверт і не потребую постійному спілкуванні. Правда, коли зняли заборону тиші на 7-ий день, мене просто понесло, стільки емоцій, стільком хотілося поділитися. Через пару днів відпустило, емоційний підйом закінчився і навіть трохи упаднеческое настрій на контрасті почалося. Але потім все рівно стало, маятник закінчився.
В останній день дуже багато позитивних емоцій
Якщо говорити про те, чи допомогла медитація, то як казав наш учитель Аджай Хуберт, потрібно дивитися за результатами. У моєму випадку вони полягають в тому, що під час ретріта і зараз - розум став набагато спокійніше. Він менше запарюється і метушиться. Але ясна річ, що це тимчасове явище і ефект скоро зійде нанівець. Тому в ідеалі продовжувати практикувати, хоча б по 10 хвилин в день. Знову ж таки, як говорив Аджай Хуберт, краще за 10 ненапряжних хвилин протягом року, щоб увійшло в звичку, ніж медитувати по годині, але ентузіазму вистачить всього на пару тижнів. Взагалі, з огляду на, що у мене не було взагалі ніяких очікувань від цього заходу, то вони виправдалися більш ніж.
Я разом з Аджані Хуберта
Напевно, вам цікаво чи буду я практикувати медитацію? Я не знаю. А також не знаю, чи поїду ще на ретрит. Поки рано про це говорити. Взагалі знаєте, мені сподобалася ідея усвідомленого підходу до життя, коли в побуті проявляєш більше уважності. Якби хоча б це зможу реалізувати, то вже здорово. Також хотів би відзначити, що ретрит не зробив мене іншим, я залишився таким же. Дуже навряд чи медитація протягом декількох днів може поміняти людини, скоріше він може зрозуміти чогось для себе або побачити щось в собі, та й то не факт. Ну, це до питань моїх друзів, «Ну як?», «прояснився?», «які осяяння прийшли?».
На карті
Про всяк випадок додам карту, хоча якщо ви зберетеся на ретрит, то зустрічати вас будуть біля готелю Utopia Resort або будівлі The Icon. У листі після реєстрації на ретрит буде вся необхідна інформація.
Від цього готелю відбувається трансфер в Діпабхаван
Медитативний центр Діпабхаван
Медитативний центр Діпабхаван
В даному центрі проводяться англомовні і російськомовні ретріти. На одному з них я був.
Детальніше.
В даному центрі проводяться англомовні і російськомовні ретріти. На одному з них я бил.Подробнее.
P.S. Щось довгий пост вийшов, але ж насправді не все розповів. Задавайте питання, якщо цікаво щось. До речі, доля російськомовних ретрітов на Самуї поки під питанням. Аджай Хуберт їде до Латвії.